Vádli lábtoló gépen

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Lábtoló gép

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a lábtoló gépbe, és helyezd a lábfejeidet vállszéles terpeszben a lábtartó felső részére, úgy, hogy a lábujjaidd felfelé mutassanak.
2. Nyomd ki a súlyt a lábad kinyújtásával, de a térded maradjon enyhén hajlítva.
3. A talpad elülső részével told tovább a lábtartót, amilyen magasra csak tudod, és feszítsd meg a vádlidat.
4. Lassan engedd vissza a lábfejed a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lábaidat enyhén behajlítva a gyakorlat során, hogy elkerüld a térdekre nehezedő stresszt.
• Összpontosíts a teljes mozgástartományra, a lábfejed a lehető legjobban nyomva a mély izomaktiválás érdekében.
• Fújd ki a levegőt, miközben felemeli a sarkadat, és szívd be, miközben lower őket vissza.