Elevación de gemelo a una pierna en máquina de prensa

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Máquina de prensa de piernas

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate en la máquina de prensa de piernas y estira la pierna izquierda, colocando la parte delantera del pie en la plataforma, mientras el talón cuelga del borde. Tu pie derecho debe descansar en el suelo.
2. Empuja con la parte delantera del pie para levantar la plataforma, extendiendo el tobillo y contrayendo el gemelo en la parte alta del movimiento.
3. Baja lentamente el talón de forma controlada a la posición inicial, asegurándote de lograr un rango completo de movimiento.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la pierna derecha.

Consejos de técnica

• Mantén la rodilla ligeramente flexionada para reducir la tensión en las articulaciones.
• Asegúrate de que el talón caiga por debajo del borde de la plataforma para lograr un rango de movimiento completo.
• Mantén un ritmo constante para asegurar una tensión continua en los músculos.