Deite-se no aparelho de leg press e estenda a perna esquerda, colocando a ponta do pé na plataforma, enquanto o calcanhar fica para fora da borda. O seu pé direito deve estar apoiado no chão.
Empurre com a ponta do pé para levantar a plataforma, estendendo o tornozelo e contraindo a panturrilha no topo do movimento.
Abaixe lentamente o calcanhar de volta à posição inicial de forma controlada, garantindo uma amplitude de movimento completa.
Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna direita.
Dicas de técnica
Mantenha o joelho levemente flexionado para evitar estresse articular.
Garanta que o calcanhar desça abaixo da borda da plataforma para amplitude total de movimento.
Mantenha um ritmo constante para tensão muscular contínua.
Elevação de panturrilha no leg pressGastrocnemius, Soleus
Panturrilha unilateral sentada com haltere (Pegada Martelo)Gastrocnemius, Soleus
Panturrilha unilateral em pé com halteresGastrocnemius, Soleus
Tornozelo - Flexão PlantarGastrocnemius, Soleus
Elevação de Panturrilha com Duas Pernas com Banda - (Banda sob ambas as pernas) VERSÃO 2Gastrocnemius, Soleus
Salto de Gémeos com BarraGastrocnemius, Soleus