Sentadilla búlgara (peso corporal, pierna izquierda)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Párate a unos pasos frente a un banco o superficie elevada, dando la espalda. Coloca el pie derecho detrás de ti sobre el banco, con el dorso del pie apoyado en la superficie.
2. Posiciona el pie izquierdo firmemente en el suelo, a una distancia cómoda frente al banco.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera izquierdas, manteniendo el torso erguido, hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos de los pies para evitar tensión innecesaria.
• Concéntrate en empujar con el talón del pie delantero para activar de forma efectiva los glúteos y cuádriceps.
• Mantén una ligera inclinación hacia adelante para ayudar con el equilibrio y asegurar la forma correcta.