Agachamento búlgaro (peso corporal, esquerdo)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique a alguns passos de distância de um banco, de costas para ele. Coloque o pé direito atrás sobre o banco, com o peito do pé apoiado na superfície.
2. Posicione o pé esquerdo firmemente no chão, à frente do banco.
3. Abaixe o corpo flexionando o joelho e o quadril esquerdos, mantendo o tronco ereto, até que a coxa esquerda fique paralela ao chão.
4. Empurre pelo calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial. Repita e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos do pé.
• Concentre-se em empurrar pelo calcanhar da perna da frente para ativar glúteos e quadríceps.
• Mantenha uma leve inclinação para frente para auxiliar no equilíbrio.