Sentadilla sumo sobre bancos con mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Aductores

Cómo hacerlo

1. Colócate entre dos bancos con una postura amplia, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Sostén una mancuerna con ambas manos, dejándola colgar entre tus piernas.
2. Baja en una sentadilla amplia flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte final del movimiento.
4. Repite la sentadilla para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de las puntas de los pies y no colapsen hacia adentro durante la sentadilla.
• Mantén la espalda recta y el pecho erguido para evitar inclinarte hacia adelante.
• Usa un peso que desafíe tu fuerza pero te permita mantener la técnica adecuada.