Szumó guggolás padok között, kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Adduktorok (Combközelítő)

Végrehajtás lépései

1. Állj két pad közé széles terpeszbe, a lábfejeid enyhén kifelé nézzenek. Fogj egy kézisúlyzót mindkét kezeddel, és hagyd, hogy a lábaid között lógjon.
2. Engedd le magad egy széles guggolásba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátratolásával. Guggolj le, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
3. A sarkaiból nyomd ki magad, hogy visszaállj, a mozdulat tetején pedig feszítsd meg a farizmaidat.
4. Ismételd meg a guggolást a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy guggolás közben a térdeidd a lábujjaidd felett maradjanak, és ne rogyjanak befelé.
• Tartsd egyenesen a hátadat és fel a mellkasad, hogy elkerüld az előredőlést.
• Olyan súlyt használj, amely kihívást jelent az erejének, de lehetővé teszi a helyes testtartás fenntartását.