Kurzhantel Sumo-Kniebeuge auf Stühlen/Bänken (Defizit)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Adduktoren

Anleitung

1. Stelle dich mit einem breiten Stand zwischen zwei Bänke, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halte eine Hantel mit beiden Händen, sodass sie zwischen deinen Beinen hängt.
2. Senke dich in eine weite Kniebeuge ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich über die Fersen wieder nach oben und spanne die Gesäßmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Wiederhole die Kniebeuge für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Knieführungen verlangen spurgetreues Ziehen den Vorfusspfaden folgend, bloß kein Einfallen der Knie ins Körperinnere riskieren während Talfahrträumen.
• Die Rückenbrücke ragt straff gereckt steil hoch im Brustkorbausweich - Kein Neigeversuch Front-überhängend zulassen.
• Benutze Gewichtspläne die Kraft herausschinden und Dennoch das Limit an Deinen korrektautarken Formfaktoren nimmer vernichtet verweilen.