Agachamento Sumo entre bancos com haltere

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adutores

Como fazer

1. Fique em pé entre dois bancos com uma base larga e os dedos dos pés apontados ligeiramente para fora. Segure um halter com as duas mãos, deixando-o pendurado entre as pernas.
2. Agache flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo do movimento.
4. Repita o agachamento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que os joelhos sigam a linha dos dedos without fechar para dentro.
• Peito para cima e costas retas durante toda a descida.
• Use um haltere pesado o suficiente para desafiar as pernas.