Empuje de cadera con pies elevados y banda

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y los talones apoyados en una superficie elevada, como un banco o un cajón. Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas para añadir una activación extra de los glúteos.
2. Flexiona las rodillas aproximadamente a 90 grados y mantén los pies separados a la anchura de las caderas. Activa el core y mantén la columna vertebral neutra.
3. Empuja con los talones y levanta las caderas del suelo contrayendo los glúteos, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas en la parte superior.
4. Haz una pausa en la parte superior mientras empujas las rodillas ligeramente hacia afuera contra la banda, luego baja las caderas de vuelta al suelo de forma controlada. Repite el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia se mantenga bajo tensión consistente durante todo el movimiento.
• Impulsa a través de los talones para maximizar la activación de los glúteos.
• No dejes que las piernas se caigan hacia adentro; empújalas hacia afuera contra la banda.