Csípőtolás gumiszalaggal, feltett lábbal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, karok a törzsed mellett, a sarkaidat pedig helyezd egy magasabb felületre, például egy padra vagy dobozra. Helyezz egy gumiszalagot közvetlenül a térdeidd fölé a farizmok extra aktiválásához.
2. Hajlítsd be a térdeiddet körülbelül 90 fokos szögben, a lábfejeid csípőszélességben legyenek. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a gerincedet semleges helyzetben.
3. A sarkaidból tolva, a farizmok megfeszítésével emeld el a csípődet a talajról, amíg a vállaidtól a térdeiddig egy egyenes vonalat nem képez a tested.
4. A mozdulat felső pontján tarts ki egy pillanatra, miközben a térdeiddet enyhén kifelé feszíted a szalag ellen. Ezután lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet a talajra. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállású gumiszalag folyamatos feszültség alatt marad a mozgás során.
• Nyomd át a sarkaival a farizmok maximális aktiválásához.
• Ne hagyd, hogy a lábaid befelé forduljanak; told őket kifelé a gumiszalag ellen.