Patada de glúteo de pie con banda de resistencia y equilibrio

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloca una banda de resistencia circular alrededor de los tobillos. Coloca las manos en las caderas para mantener el equilibrio.
2. Transfiere tu peso a la pierna derecha y levanta ligeramente el pie izquierdo del suelo.
3. Manteniendo la pierna derecha recta, patea con la izquierda hacia atrás y hacia arriba contra la resistencia de la banda, contrayendo los glúteos en la parte más alta del movimiento.
4. Regresa lentamente la pierna izquierda a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna derecha.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo para mantener el equilibrio.
• Exhala al patear la pierna hacia atrás e inhala al volver a la posición inicial.
• Usa una banda de resistencia que proporcione suficiente tensión para desafiar tus músculos sin comprometer la técnica.