Álló farúgás hátra gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és helyezz egy gumiszalagot a bokád köré. Tedd a kezeidet a csípődre az egyensúlyozáshoz.
2. Helyezd a súlyodat a jobb lábadra, és enyhén emeld el a bal lábad a talajról.
3. A tartó (jobb) lábad egyenesen tartása mellett rúgj hátra és felfelé a bal lábaddal a szalag ellenállásával szemben, a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a farizmaidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a bal lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a jobb lábadra.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a támaszkodó lábadat az egyensúly megőrzéséhez.
• Lélegezz ki, miközben hátra rúgod a lábadat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Használj olyan erősségű gumiszalagot, ami kellő ellenállást biztosít anélkül, hogy a technika rovására menne.