Extensão de quadril em pé com elástico (Resistance Band)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e posicione um elástico circular ao redor dos tornozelos. Coloque as mãos no quadril para se equilibrar.
2. Transfira o peso do corpo para a perna direita e levante ligeiramente o pé esquerdo do chão.
3. Mantendo a perna de apoio (direita) reta, chute a perna esquerda para trás e para cima contra a resistência do elástico, contraindo os glúteos no pico do movimento.
4. Retorne lentamente a perna esquerda à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna direita.

Dicas de técnica

• Mantenha uma leve flexão na perna de apoio para melhor equilíbrio.
• Expire ao chutar a perna para trás.
• Use um elástico com tensão suficiente para sentir o trabalho nos glúteos.