Sentadilla en pared con pelota de ejercicio

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y coloca una pelota de ejercicios entre tu zona lumbar y una pared. Apóyate ligeramente en la pelota para mayor soporte.
2. Baja lentamente el cuerpo a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y permitiendo que la pelota ruede a lo largo de tu espalda.
3. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
4. Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, estirando las piernas. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus pies estén lo suficientemente adelantados para que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies al hacer la sentadilla.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en una respiración constante, inhalando al bajar en la sentadilla y exhalando al empujar hacia arriba.
• Mantén una postura erguida con la espalda contra la pelota para evitar inclinarte hacia adelante.