Guggolás fallal és fitneszlabdával

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és helyezz egy fitneszlabdát a derekad és a fal közé. Enyhén dőlj neki a labdának, hogy megtámasszon.
2. Lassan engedd le magad guggolásba a térdeidd és a csípőd hajlításával. Tartsd egyenesen a hátadat, és hagyd, hogy a labda legördüljön a hátadon.
3. Addig guggolj, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ügyelj rá, hogy a térdeidd ne menjenek a lábujjaidd vonala elé.
4. A sarkaidból told fel magad a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a lábaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a lábaid elég messze vannak előtted elhelyezve, hogy guggoláskor a térdeidd ne menjenek túl a lábujjaiddon.
• Lassan és kontrolláltan mozogj az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Összpontosíts az egyenletes légzésre, belégzés guggoláskor, kilégzés felnyomáskor.
• Tartsd a testedet függőlegesen, a hátadat a labdához támasztva, hogy elkerüld az előrehajlást.