Puente de glúteos con barra (manos en la barra)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, al ancho de los hombros. Coloca una barra sobre las caderas sosteniéndola firmemente con ambas manos.
2. Empuja con los talones para levantar las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas.
3. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento y mantén la posición un momento.
4. Baja las caderas de vuelta a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Empuja con los talones para activar de manera efectiva los glúteos y los isquiotibiales.
• Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies y no se abran ni se cierren.
• Respira de manera constante: exhala al subir las caderas e inhala al bajarlas.
• Usa una almohadilla o toalla en la barra para mayor comodidad sobre las caderas.