Ponte de glúteos com barra (mãos na barra)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se no chão com as costas superiores apoiadas em um banco, joelhos flexionados e pés apoiados no chão na largura dos quadris. Posicione uma barra sobre os quadris, segurando-a com ambas as mãos para estabilidade.
2. Ative o core e os glúteos, empurrando os quadris para cima até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
3. Segure a posição no topo por um momento, contraindo os glúteos.
4. Abaixe os quadris lentamente de volta à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as mãos na barra para estabilidade durante todo o movimento.
• Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento.
• Expire ao elevar os quadris e inspire ao abaixá-los.