Extensión de piernas sentado - piernas alternas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de extensión de piernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de extensión de piernas. Coloca ambos pies bajo la palanca acolchada, con la palanca apoyada justo por encima de tus tobillos.
2. Agarra los mangos a los lados de la máquina para apoyarte. Activa tu core y mantén la espalda firmemente presionada contra el respaldo.
3. Extiende la pierna derecha empujando la palanca acolchada hacia arriba, enderezando la rodilla, luego baja lentamente la palanca a la posición inicial.
4. Repite inmediatamente el movimiento con la pierna izquierda. Alterna entre la pierna derecha e izquierda para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.
• Mantén la espalda firmemente apoyada contra el respaldo para mantener una postura adecuada.
• Exhala al extender las piernas e inhala al volver a bajarlas.