Beinstrecker Maschine (Alternierend rechts/links)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Beinstrecker-Maschine

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich auf den Beinstrecker. Positioniere beide Füße unter dem gepolsterten Hebel, sodass dieser knapp über deinen Knöcheln aufliegt.
2. Greife zur Unterstützung die Griffe an den Seiten des Geräts. Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt.
3. Strecke dein rechtes Bein, indem du den gepolsterten Hebel nach oben drückst und dein Knie durchstrecken. Senke den Hebel anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Bewegung sofort mit dem linken Bein. Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen dem rechten und linken Bein ab.

Technik-Tipps

• Das Knie bei völliger Hoch-Achse keinesfalls übermäßig ins Gelenk-Lock durchschlagen.
• Rumpf und Torso klammern wie geschraubt in der Lehne verborgen.
• Exhale (Pusten) im Hochschrauben, Inhale (Ssaugen) im Fall-Modus.