Lábnyújtás ülve, váltott lábbal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Combfeszítő gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a lábnyújtó gépbe. Helyezd mindkét lábad a párnázott kar alá úgy, hogy az pont a bokád felett legyen.
2. Támaszkodáshoz kapaszkodj meg a gép oldalán lévő fogantyúkban. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a hátadat tartsd végig a támlának szorítva.
3. Nyújtsd ki a jobb lábadat a párnázott kar felfelé tolásával, majd lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Azonnal ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal. Váltogasd a jobb és bal lábat a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Kerüld a térdek reteszelését a mozdulat tetején, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Tartsd a hátadat szorosan a háttámlához nyomva a helyes testtartás fenntartásához.
• Fújd ki a levegőt, miközben kinyújtod a lábaidat, és szívd be, miközben visszaengeded őket.