Cadeira extensora alternada

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Extensão de Pernas

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Sente-se na cadeira extensora. Posicione ambos os pés sob a alavanca acolchoada, com a alavanca apoiada logo acima dos seus tornozelos.
2. Segure as alças nas laterais da máquina para apoio. Contraia o abdômen e mantenha as costas firmemente pressionadas contra o encosto.
3. Estenda a perna direita empurrando a alavanca acolchoada para cima, esticando o joelho, e depois baixe lentamente a alavanca para a posição inicial.
4. Repita imediatamente o movimento com a perna esquerda. Alterne entre as pernas direita e esquerda pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite travar os joelhos no topo do movimento para proteger as articulações.
• Mantenha as costas sempre encostadas no banco para manter a técnica correta.
• Expire ao estender a perna e inspire ao descer.