Cadeira extensora (Ambas as pernas)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Extensão de Pernas

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Sente-se na cadeira extensora. Posicione os pés sob a alavanca acolchoada, com a alavanca apoiada logo acima dos seus tornozelos.
2. Segure as alças nas laterais da máquina para apoio. Contraia o abdômen e mantenha as costas firmemente pressionadas contra o encosto.
3. Estenda as pernas empurrando a alavanca acolchoada para cima, esticando os joelhos, e depois baixe lentamente a alavanca para a posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não realize o bloqueio articular (trava) dos joelhos no topo para evitar estresse desnecessário.
• Mantenha o tronco estável e as costas no encosto durante todo o tempo.
• Expire na fase de extensão (subida).