Beinstrecker Maschine

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Beinstrecker-Maschine

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich auf den Beinstrecker. Positioniere deine Füße unter dem gepolsterten Hebel, sodass dieser knapp über deinen Knöcheln aufliegt.
2. Greife zur Unterstützung die Griffe an den Seiten des Geräts. Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt.
3. Strecke deine Beine, indem du den gepolsterten Hebel nach oben drückst und deine Knie durchstrecken. Senke den Hebel anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Nie brachial ins Kniegelenk-Lockout einklicken, das reißt den Knorpel minimal an.
• Schultern relaxen, während Rücken stoisch aufliegt.
• Pusten beim Kick nach oben, Atemholen beim Einsinken.