Beinstrecker Maschine (Einbeinig isolate)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Beinstrecker-Maschine

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich auf den Beinstrecker. Positioniere deine Füße unter dem gepolsterten Hebel, sodass dieser knapp über deinen Knöcheln aufliegt.
2. Greife zur Unterstützung die Griffe an den Seiten des Geräts. Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt.
3. Strecke dein rechtes Bein, indem du den gepolsterten Hebel nach oben drückst und dein Knie durchstrecken. Senke den Hebel anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus und wechsle dann das Bein.

Technik-Tipps

• Beuge Mikroverletzungen im Knie vor: Halte eine hauchzarte Winkelbeuge, wo andere ins Gelenk durchschlagen.
• Sitze wie eine Betonstatue.
• Atme synchronisiert mit der Hub- und Sink-Bewegung.