Extensión de piernas sentado - ambas piernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de extensión de piernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de extensión de piernas. Coloca los pies bajo la palanca acolchada, con la palanca apoyada justo por encima de tus tobillos.
2. Agarra los mangos a los lados de la máquina para apoyarte. Activa tu core y mantén la espalda firmemente presionada contra el respaldo.
3. Extiende las piernas empujando la palanca acolchada hacia arriba, enderezando las rodillas, luego baja lentamente la palanca a la posición inicial.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.
• Mantén la espalda firmemente apoyada contra el respaldo para mantener una postura adecuada.
• Exhala al extender las piernas e inhala al volver a bajarlas.