Aberturas (Clamshell)

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundarios

Rotadores Externos de la Cadera

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado con las piernas una encima de la otra, las rodillas flexionadas a unos 90 grados y las caderas alineadas. Apoya la cabeza en el brazo inferior y coloca la mano superior en la cadera como apoyo.
2. Mantén los pies juntos y el core activado.
3. Eleva la rodilla superior tanto como sea posible sin rotar las caderas ni separar los pies. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento.
4. Baja la rodilla a la posición inicial de forma controlada. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado.

Consejos de técnica

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