Abducción en máquina multicadera

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina multi-cadera

Músculos primarios

Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundarios

Iliopsoas, Oblicuos Externos

Cómo hacerlo

1. Súbase a la plataforma de la máquina multi-cadera y coloque la palanca acolchada contra la parte exterior de su muslo. Sujete los agarres firmemente y mantenga una postura erguida con una ligera flexión en la pierna de apoyo.
2. Active los glúteos y empuje la pierna de trabajo lateralmente contra la resistencia, elevándola hacia el lado tanto como sea posible.
3. Regrese lentamente la pierna a la posición inicial.
4. Repita para las repeticiones deseadas, cambie de pierna y repita.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia un lado durante el movimiento.
• Activa los músculos del core para ayudar a estabilizar las caderas y mantener el equilibrio.
• Mueve la pierna de forma controlada para evitar el balanceo y asegurar la activación completa de los glúteos.