Csípőtávolítás csípőgépen

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Multi csípőgép

Elsődleges izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Külső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj fel a csípőgép platformjára, és helyezd a párnázott kart a combod külső oldalához. Fogd meg erősen a kapaszkodókat, és tarts egyenes testtartást, a tartólábadat enyhén hajlítsd be.
2. Feszítsd meg a farizmaidat, és told a dolgozó lábadat oldalra az ellenállással szemben, emeld oldalra, amilyen magasra csak tudod.
3. Lassan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts lábat, és ismételd meg a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsed egyenesen, és kerüld az oldalra dőlést a mozgás során.
• Feszítsd meg a törzsizmait, hogy stabilizálja a csípőd és fenntartsd az egyensúlyt.
• Mozgasd a lábadat kontrolláltan, hogy elkerüld a lengést, és biztosítsd a farizmok teljes aktiválását.