Csípőtávolító gép

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Ülő combközelítő gép

Elsődleges izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)

Másodlagos izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a csípőtávolító gépbe, helyezd a talpaidat a lábtartókra, a combod külső részét pedig illeszd a párnázott karokhoz.
2. Kapaszkodj meg az oldalsó fogantyúkban a felsőtested stabilizálásához, majd kontrollált mozdulattal told szét a lábaidat az ellenállással szemben.
3. A mozdulat végpontján tarts ki egy másodpercig, majd lassan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ülj egyenesen, hátaddal szorosan a háttámlának, hogy fenntartsd a helyes testtartást.
• Koncentrálj a farizmok és a külső combizmok feszítésére a mozdulat során végig.
• Lassan végezd a mozdulatot, és kerüld a lendület használatát a lábak kifelé tolásához.