Abduktoren-Maschine sitzend

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Sitzende Abduktorenmaschine

Primäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Schenkelbindenspanner, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf die Hüftabduktionsmaschine und stelle deine Füße flach auf die Fußstützen. Positioniere deine äußeren Oberschenkel an den gepolsterten Hebeln.
2. Greife die seitlichen Griffe, um deinen Oberkörper zu stabilisieren, und drücke deine Beine kontrolliert gegen den Widerstand nach außen, um die Polster auseinanderzudrücken.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Sitze aufrecht mit dem Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt, um die korrekte Haltung beizubehalten.
• Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln und äußeren Oberschenkel während der Bewegung zusammenzudrücken.
• Führe die Bewegung langsam aus und vermeide Schwung.