Cadeira abdutora (Máquina)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Abdução de Quadril Sentado

Músculos principais

Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundários

Tensor Fasciae Latae, Oblíquos

Como fazer

1. Sente-se na cadeira abdutora e coloque os pés firmemente nos apoios, posicionando a parte externa das coxas contra as almofadas.
2. Segure as alças laterais para estabilizar a parte superior do corpo e empurre as pernas para fora contra a resistência, afastando as almofadas de forma controlada.
3. Faça uma pausa de um segundo no pico do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Sente-se ereto com as costas firmes no encosto.
• Concentre a força nos glúteos e na parte lateral das coxas.
• Movimento lento e sem usar o balanço do corpo.