Máquina de abductores sentado

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de abductores de cadera sentado

Músculos primarios

Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundarios

Tensor Fasciae Latae, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de abducción de cadera y coloca los pies planos en los reposapiés mientras posicionas la parte externa de tus muslos contra las palancas acolchadas.
2. Agarra los mangos laterales para estabilizar la parte superior del cuerpo y presiona con las piernas hacia afuera contra la resistencia, separando las almohadillas en un movimiento controlado.
3. Haz una pausa de un segundo en el punto máximo del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4. Repite para las repeticiones deseadas.

Consejos de técnica

• Siéntate erguido con la espalda firmemente apoyada en el respaldo para mantener una postura adecuada.
• Concéntrate en contraer los glúteos y la parte externa de los muslos durante todo el movimiento.
• Realiza el movimiento lentamente y evita usar el impulso para empujar las piernas hacia afuera.