Abduktion (Multi-Hip Maschine)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Multi-Hip-Maschine

Primäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Äußere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich auf die Plattform des Multi-Hüft-Geräts und positioniere den gepolsterten Hebel an der Außenseite deines Oberschenkels. Greife die Griffe fest und bewahre eine aufrechte Haltung mit einer leichten Beugung im Standbein.
2. Spanne deine Gesäßmuskulatur an und drücke das arbeitende Bein seitlich gegen den Widerstand, hebe es so weit wie möglich zur Seite.
3. Führe dein Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle das Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Rumpf ist vertikal eingefroren; ein seitliches Schwanken oder Abkippen schummelt Kraft.
• Kurbel die Core-Spannung hoch, um das Standbein zu einem Felsen zu machen.
• Pendel nicht wild mit dem Schienbein; jede Abstraktion zur Seite muss aus der reinen Glutes-Abduktion fließen.