Kagylógyakorlat

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)

Másodlagos izmok

Csípő kifelé forgató izmai

Végrehajtás lépései

1. Feküdj az oldaladra, a lábaid legyenek egymáson, a térdeidd kb. 90 fokban behajlítva, a csípőd egy vonalban. A fejedet pihentesd az alsó karodon, a felső kezedet pedig tedd a csípődre támaszként.
2. Tartsd össze a lábfejeidet és feszítsd meg a törzsizmaidat.
3. Emeld a felső térdedet felfelé, amilyen magasra csak tudod, anélkül, hogy a csípőd elfordulna vagy a lábfejeid elemelkednének egymástól. Tarts meg a mozdulatot egy pillanatra a csúcsponton.
4. Engedd vissza a térdedet lassan, kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csípődet egymáson, és kerüld a test hátradöntését, amikor felemeled a térdedet.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat a gyakorlat során a törzs stabilizálásához.
• Használj lassú, kontrollált mozdulatokat az izmok állandó feszítésének fenntartásához.