Zancada cruzada goblet con mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna verticalmente contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
2. Da un paso con el pie derecho por detrás y hacia el exterior del pie izquierdo, bajando el cuerpo a una zancada de reverencia.
3. Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo. Mantén el pecho erguido y el peso distribuido uniformemente.
4. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite en el lado opuesto.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu rodilla delantera siga la línea de la punta del pie y no la sobrepase durante la zancada.
• Concéntrate en mantener el peso en el talón delantero para activar los glúteos y los isquiotibiales.
• Mantén la columna neutral y evita curvar la zona lumbar.