Kézisúlyzós Goblet Kereszt Kitörés

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben. Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasod előtt, mindkét tenyereddel megtámasztva. A könyököd lefelé nézzen.
2. Lépj a jobb lábaddal a bal lábad mögé és mellé, majd engedd le magad egy kereszt kitörésbe.
3. Hajlítsd be mindkét térded, amíg a jobb térded majdnem megérinti a talajt. Emeld ki a mellkasod, a testsúlyod pedig legyen egyenletesen elosztva.
4. A bal sarkadból nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded a lábujjaidd fölött maradjon, és ne haladja meg azokat a kitörés során.
• Fókuszálj arra, hogy súlyodat az elülső sarkán tartsd, hogy bekapcsold a far- és combhajlító izmait.
• Tarts semleges gerincet, és kerüld a derék görbítését.