Afundo curtsy cálice (Goblet) com haltere

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter verticalmente contra o peito com ambas as mãos, entre as palmas. Mantenha os cotovelos apontados para baixo.
2. Dê um passo com o pé direito para trás e para o lado de fora do pé esquerdo, baixando o corpo em um afundo cruzado.
3. Flexione ambos os joelhos até que seu joelho direito quase toque o chão. Mantenha o peito estufado e o peso distribuído uniformemente.
4. Empurre através do calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial. Repita do lado oposto.

Dicas de técnica

• Joelho da frente alinhado com o pé.
• Peso no calcanhar frontal para equilíbrio e ativação muscular.
• Coluna neutra, evite arredondar as costas.