Patada de glúteo con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza en cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Coloca una banda de resistencia circular debajo del pie derecho y sujeta el otro extremo en el suelo con la mano derecha.
2. Extiende la pierna derecha hacia atrás hasta que quede paralela al suelo, extendiéndola por completo mientras mantienes la banda de resistencia tensa.
3. Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Exhala al patear la pierna hacia atrás e inhala al regresar a la posición inicial.
• Asegúrate de que la banda de resistencia se mantenga firme debajo del pie y la mano para mantener una tensión constante.
• Concéntrate en contraer los glúteos durante todo el movimiento.