Láb hátra rúgás gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el négykézláb, a kezeid legyenek a vállaid, a térdeidd pedig a csípőd alatt. Helyezd a hurok gumiszalag egyik végét a jobb talpad alá, a másik végét pedig tartsd a talajon a jobb kezeddel.
2. Rúgj hátra a jobb lábaddal, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal. Nyújtsd ki teljesen, miközben a gumiszalagot feszesen tartod.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb lábadat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben hátra rúgod a lábadat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Ügyelj arra, hogy a gumiszalag biztonságosan a lábad és a kezed alatt maradjon az egyenletes feszesség megőrzése érdekében.
• Fókuszálj a farizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.