Kickbacks gestreckt im Vierfüßlerstand (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Finde den Vierfüßlerstand. Das Haupt-Zugband schnappt unter die rechte Schuhsohle, das andere Ende drückst du mit der rechten Stütz-Hand brachial platt auf die Matte.
2. Stoße das rechte Bein radikal horizontal aus. Ausfahren bis dein Hintern das Limit ansteuert.
3. Verweile in dieser extremen Zerrung kurz.
4. Fahre das Bein weich zurück, bremse die schnelle Rückholung des Gummis radikal ab.

Technik-Tipps

• Sicheres Band-Handling verhindert schmerzhaftes Wegschnalzen des Gummis.
• Knie ist auf Streckung fokussiert, wenn der Anschlag hinten erreicht wird.
• Nicht ausholen oder mit wildem Schwung nachwuchten.