Glúteo 4 apoios com elástico (Perna estendida)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece na posição de quatro apoios, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo do quadril. Posicione um elástico circular sob o pé direito e segure a outra extremidade no chão com a mão direita.
2. Chute a perna direita para trás até que fique paralela ao chão, estendendo-a completamente enquanto mantém o elástico tensionado.
3. Retorne lentamente a perna direita à posição inicial com controle.
4. Repita o número desejado de repetições e depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Expire ao chutar a perna para trás.
• Garanta que o elástico esteja seguro sob o pé e a mão para tensão constante.
• Concentre a força na contração do glúteo.