Zancada hacia atrás con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano a los costados con los brazos completamente extendidos.
2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho y baja el cuerpo a una posición de zancada, manteniendo la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo y bajando la rodilla derecha hacia el suelo.
3. Justo antes de que la rodilla derecha toque el suelo, empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, llevando el pie derecho hacia adelante para ponerte de pie.
4. Repite el movimiento dando un paso atrás con la pierna izquierda. Alterna las piernas durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una distribución equitativa del peso entre la pierna delantera y la trasera.
• Evita que la rodilla trasera toque el suelo.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta de los pies para evitar una tensión excesiva en la articulación de la rodilla.