Afundo inverso com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo com os braços totalmente estendidos.
2. Dê um passo para trás com o pé direito e desça o corpo para a posição de afundo, mantendo o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo e descendo o joelho direito em direção ao chão.
3. Pouco antes do seu joelho direito tocar o chão, empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial, trazendo o pé direito à frente para ficar em pé.
4. Repita o movimento com a perna esquerda dando um passo para trás. Alterne as pernas pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Distribua o peso entre as duas pernas.
• Evite bater o joelho no chão.
• Joelho da frente alinhado com o pé.