Kurzhantel Ausfallschritt Rückwärts

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Arme vollständig gestreckt.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und senke deinen Körper in eine Ausfallschrittposition. Halte dabei das linke Knie über dem linken Knöchel und senke das rechte Knie in Richtung Boden.
3. Kurz bevor dein rechtes Knie den Boden berührt, drücke dich mit der linken Ferse zurück in die Ausgangsposition, indem du den rechten Fuß nach vorne bringst, um wieder aufrecht zu stehen.
4. Wiederhole die Bewegung, indem du mit dem linken Bein zurücktreten. Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Das Austarrieren in gleiche Hälfte bei Beinen vorne und im Hinterhaus rettet Balancevermögen und Formen auf perfekten Output ab.
• Niemals zerhaue dein Knie via Grundstein Aufknall; verharre in Schwebe!
• Gelenkleben vorne schützt du via stoppender Kniefluchten genau exakt der Grenze deines Zehenstegwerks; NIEMALS das Knie überkragend in Leerraum reinhauen.