Puente de glúteos escalonado con pies elevados y barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica, Cajón

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los pies elevados sobre un cajón. Coloca un pie ligeramente adelantado y el otro ligeramente atrasado (posición escalonada). Apoya una barra sobre tus caderas, sujetándola firmemente con ambas manos para mayor estabilidad.
2. Empuja con los talones elevados para levantar las caderas hasta que tu torso forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. En el punto más alto del movimiento, contrae los glúteos. Baja lentamente las caderas hasta la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas, y luego cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Mantén la cabeza, cuello y hombros relajados durante todo el movimiento.
• Mantén el core firme durante todo el movimiento para estabilizar la pelvis.
• Asegúrate de que la barra se posicione cómodamente a través de las caderas, usando una almohadilla si es necesario.