Puente de glúteos a una pierna con pie elevado y barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra olímpica, Cajón

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos en el suelo. Coloca un pie sobre un cajón mientras la pierna opuesta está extendida recta hacia arriba. Coloca la barra de manera uniforme sobre tus caderas, sujetándola firmemente con ambas manos.
2. Empuja con el talón elevado para levantar las caderas hasta que tu torso forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla.
3. En el punto más alto del movimiento, contrae los glúteos. Baja lentamente las caderas hasta la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas, y luego cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Empuja a través del talón del pie elevado para enfatizar la activación de los glúteos.
• Evita arquear la espalda; mantén el core activado en todo momento.
• Exhala al levantar las caderas; inhala al bajarlas.