Egylábas csípőemelés rúddal, láb magastartásban

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kétkezes rúd, Doboz

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, karjaid a tested mellett a talajon. Helyezd az egyik lábad egy dobozra, a másik lábadat pedig nyújtsd ki egyenesen felfelé. Helyezd a rudat egyenletesen a csípődre, és tartsd meg mindkét kezeddel.
2. A megemelt sarkadból nyomva emeld fel a csípődet, amíg a törzsed egyenes vonalat képez a válladtól a térdedig.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a farizmaidat. Lassan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat és végezd el a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Nyomd át a felemelt lábfejed sarkán, hogy hangsúlyozd a farizom aktiválását.
• Kerüld a hátad homorítását; tartsd végig feszesen a törzsizmodat.
• Fújd ki a levegőt, miközben emeled a csípődet; szívd be, miközben leengeded.