Csípőemelés rúddal, láb magastartásban, négyes pózban

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd, Doboz

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, karjaid a tested mellett a talajon. Helyezd az egyik lábad egy dobozra, a másik bokádat pedig tedd keresztbe a dolgozó lábad térdén, "négyes" alakzatot formálva. Helyezd a rudat egyenletesen a csípődre, és tartsd meg mindkét kezeddel.
2. A megemelt sarkadból nyomva emeld fel a csípődet, amíg a törzsed egyenes vonalat képez a válladtól a térdedig.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a farizmaidat. Lassan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat és végezd el a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a rúd kényelmesen párnázott, hogy elkerüld a csípődre nehezedő nyomást.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy elkerüld a hátad homorítását vagy túlfeszítését.
• Fújd ki a levegőt, miközben felfelé tolod a csípődet, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba.