Csípőemelés rúddal, láb magastartásban

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd, Doboz

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a lábaidat helyezd egy magasított felületre, térdeidd hajlítva. Helyezz egy kétkezes rudat a csípődre, és fogd meg stabilan mindkét kezeddel.
2. A megemelt sarkaidból nyomva emeld fel a csípődet, amíg a törzsed egyenes vonalat képez a vállaidtól a térdeiddig.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a farizmaidat. Lassan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben emeled a csípődet, és szívd be, miközben leengeded.
• Győződj meg róla, hogy a térdeidd egy vonalban maradnak a lábfejeiddel; ne engedd, hogy befelé rogyjanak vagy kifelé forduljanak.
• Kerüld a túlzott lendületet; fókuszálj egy kontrollált, farizom által vezérelt mozgásra.